Trening z ciężarem

[...] TCM HI TEC, - 17:30 - j.w. - 17:45 - białko 30 g z mlekiem, - 18:00 - żurek, 2 kromki chleba ze smalcem :-) - 21:00 - 30 g białka z mlekiem, - 21:30 - cynk, witamina C, Trening: - podciąganie na drążku z pomocą: 2/ 12 x ( - 30 kg) 2/ 10 x ( - 22,5 kg) - WW: 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg, 6 x 80 kg, Tu były jaja! hihi Wyciskam dziewiąte [...]

17.07.2019 r. Cały dzień idealnie się nawadniałem, dużo i dobrze jadłem, jednak ostatni posiłek przed samym wejściem na siłownię spożyłem 4 h wcześniej. Potem trening i na noc się nażarłem jak świnia :) Mimo wszystko dobrze spałem, a wcześniej zrobiłem mocny trening. FSQ: 3*62,5 kg, 3*72,5 kg, 10*80 kg, wykroki: 4/ 24*+20 kg, czwórki+dwójki na [...]

Yo. Mam 15 lat , 182 cm / 65 kg Cwicze na powaznie od poczatku wrzesnia, czyli dosc krotko. Narazie jak to widac ponizej staram sie nabierac masy ( 2 kg narazie ).Na klatke robie serie 10,10,10 / 35 ze stalym ciezarem. Coz na efekty bede dopeiro czekac Ponizej zamiescilem swoj trening Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

ej mam problemos, od jakiś 3 tygodni zapiepszam tym samym ciężarem na klate, jak za tydzień nie dodam choćby kg, to się zaszlachtam, albo jak nie zwiękse do 10 powt. Co to może być? Ps ćwiczę teraz 3 miesią, teoretycznie powienienem zmienić teraz trening i regenerację, ale z planem właściwie cały czas kombinuje, a regeneracji mi się nie chce bo [...]

4 miesiecy,trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki nogi opuszczam,dwa dni pzrerwy i zaczynam odpoczatku.diety nie stosuje ale zdrowo chrupie zawsze cos,duzo mleka,na samej klatce jak zaczynalem w ciagy 3 msc zrobilem z wyciskania 55 raz wyciskanie 90.stosowalem kombinacje 12,10,8,6 i dobijalem sie ciezarem 25 kilo ile sie da [...]

SCD ja robie przysiady ze sztanga od niedawna właściwie to teraz w czwartek będzie 3 raz od 8 miesięcy. Robie na rzeźbe nóg a nie na mase więc robie po 15 razy 4 serie 45,55,60,60kg. Łącze przysiady w super serie z uginaniem nóg w leżeniu stałym ciężarem 4x15 30kg. Kevot ja od razu na siłce profesjonalnej zacząłem a rozpiętki robisz poniżej [...]

Dawno mnie tu nie było bo remoncik mam, no i postaram sie jak nie dziś to w niedziele wszystko nadrobić, ale tak wstępnie: Vox ja wpisałem trening jaki ja stosuje, mojemu koledze kazałem po trzech miechach ACT robić go i ma bardzo dobre efekty już po 2 miechach tego treningu z 75 na 100kg na klate skoczył a jadł tylko jedego mass gaina tego [...]

[...] 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu -> X-band walk 15x2/15x2/15x2 _____________________________________________________________________________________________ Trening nóg! :-} Padłam. #-P Już przy przysiadach sapałam jak lokomotywa (robiłam je szybko i jak dla mnie z krótkimi przerwami), przy MC już musiałam przedłużyć przerwy, [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie. Z rożnych względów musiałem przerwać treningi. Teraz planuje do nich wrócić. Ponieważ poprzednie treningi i suplementacja działały dobrze, zamierzam zacząć podobnie. TRENING: Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7976fb3818d94dfcb5c6c2f3ba73490a.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 4, Dzień 1 Trening w domu Rower stacjonarny 10 minut 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 Fala 1 - 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg Fala 2 - 5x48kg/4x60,5kg/3x63kg ciężary dobrałam [...]

ponownie witam :] wszyscy wokół mnie, bez wyjątku - poza mną - w pracy i w domu są chorzy. Mnie też coś zaczyna brać, ale często wyrgywam ten początkowy etap i w rezultacie nie jestem chory, ale jestem przez to trochę osłabiony. Mam zaplanowany trening, i nie chciałbym na niego nie iść, ale z doświadczeń w bieganiu wiem, że lepiej czasem na chwilę [...]

[...] + 5g mono + 1 kaps. tauryny (18:40) 08. 100g ryżu białego + 200g piersi * (22:30) 09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 100/110/120/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie półsztangą jednorącz [...]

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]

19.03.2014 – DT Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3aa4a6d98994a009b5b1ec1a373e37b.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6663882e49141ee8b333aa49e7bec71.png Opis: Menu: Menu dograne. Z racji pogrzebu, miałem trening przesunąć na dzień następny, ale okazało się że miejsce pogrzebu było bliżej, godziny ok, więc trening zrobiony. Tylko że miska mi z 13 [...]

11.07.2011 poniedziałek trening siłowy pierwszy po porodzie DIETA: 1) płatki owsiane (70g), 3 jaja całe, jogurt owocowy /foto/ 2) banan 3) udko indycze, razowiec, ogóry /foto/ 4) wołowina, marchewka, makaron durum /foto/ 5) serek wiejski, migdały trening siłowy 6) banan [...]

Cześć! Druga wypiska z dzisiaj - wczoraj niestety nie miałem czasu i chęci, teraz daję dzisiejszą. Trochę nagiąłem trening na korzyść siłowni ćwicząc -)plecy -)klata + tric. -)bieganie -)nogi -)klata+ barki -)bieganie Taki system mnie osobiście pasuje! SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – [...]

[...] 4 200g kurczaka+20g oleju arachidowego+warzywa 5 200g twarogu+śmietana Ogolnie dziennie (w przybliżeniu): Białko: 2,3g/kg mc. Tłuszcze: 1g/kg mc. Węglowodany 2,5g/kg mc. 4) Trening Trening dzielony (split) z wariacją na temat nóg Każdy trening zaczynam od jazdy na rowerze, a potem od zrobienia 4 serii na czworogłowe i 4 na dwugłowe ud (wyprosty [...]

billy kidd: "1. Ile serii na łydki? starczy jedna, czy więcej?" Napisalem niewiele (1) serii, w dodatku co drugi tydzien (i tak uzywasz ich na codzien, wiec nie zmaleja raczej, a po 2 tygodniach dasz bodziec "z zaskoczenia"). Sprawa priorytetow. Tutaj koncentrujesz sie na czym innym. Jesli chcesz mozesz cwiczyc lydki w sobote, [...]

Dzis już za mna kolejny trening .Dzis zaczeły sie superserie jakos dałam rade ,ale ciezko było.Przyznam ,ze nawet zbierało mi sie na wymioty.Najsłabiej szły mi wypady ,pod koniec ,az przechyliło mnie na bok ,cieżko mi z takim ciezarem ,a znowu przysiady z tym cieżarem ida mi dobrze,obciazenia nie moge zminić ,bo wtdy musiałbym stracic czas na [...]

[...] wagi juz na mnie nie dziłja tak jak kiedys,powoli zaczynam miec to gdzies raz kilowiecej raz mniej.Ale wyniesc wagi z domu ,bym nie umiała musze co jakis czas kontrolować. Trening cieżki + wytrzymałosc siłowa 1a. wyciskanie na skosie:26kg-8pow./30kg-8pow./32kg-3pow./34kg-nie udane/32kg-2pow/32kg-2pow 1b. Przysiad plie ze [...]